Мора се признати да је проблем прекомјерне тежине релевантан за многе људе, без обзира на спол, расу, доб и регију пребивалишта. Прекомјерна тежина може донијети и незадовољство властитим изгледом, и изазвати озбиљне проблеме у тијелу и опћенито лоше здравље.
У сваком случају, жеља да смршате је права одлука и велики корак ка вашем циљу. Сви више воле да постижу резултате на различите начине. Неко се жури да користи нову исхрану, неко тражи помоћ од професионалних нутрициониста, а неко једноставно покушава да се озбиљно ограничи у количини конзумиране хране. Теретане су такође постале веома популарне у последње време.
Данас ћемо говорити о првим корацима за постизање савршеног тела код куће. На крају крајева, немају сви финансијска средства, као и слободно време за посету модерним фитнес клубовима, примају скупе консултације од нутрициониста и нутрициониста. Покрићемо основе успешног мршављења: психологију, исхрану и вежбање. Одакле почети? Како то поправити? Сад ћемо сазнати.
Како да изгубите тежину код куће
Понекад је најтеже присилити се да смршате (тада се укључите, па чак и толико је већ прошло - штета ако се то покаже узалуд). Некисавети за мотивацијупомозите да се саберете и почнете да делујете:
- Схватите зашто морате да смршате и шта ће то дати (то морате учинити за себе, а не за друге);
- Направити детаљан акциони план;
- Водите дневник хране;
- Поставите на истакнуто место фотографију идеалног или сопственог тела, уређену у Пхотосхопу или једноставно у најбољем облику (или, обрнуто, у најгорем облику);
- Затражите подршку вољених особа.
7 начина да брзо изгубите тежину:
- Чишћење. . . Нутриционисти уверавају да успешан губитак тежине почиње тиме. На крају крајева, већ може уклонити неколико килограма, ово је посебно тачно када, како бисте брзо изгубили тежину за 10 кг, 15, више. Можете користити добро познату, али не баш пријатну методу -клистир. . . Осим тога, цревна флора је поремећена и чисти само дебело црево, а да не утиче на танко. Чишћење тела укључујепосни дани. . . Нутриционисти саветују да почну од њих - то ће помоћи телу да се прилагоди, а психолошки је лакше касније следити ограничења.
- Правилна исхрана. . . Губитак тежине је у основи немогућ без њега. Чак и ако не изађете из теретане, али истовремено једете за четири особе и не презирете брзу храну, нећете моћи да смршате, већ напротив - телесна тежина ће се повећати. Лако је схватити како брзо изгубити тежину променом исхране.
Потребно је само да следите следеће принципе:
- не једите брашно, пржено, димљено, кромпир, бели пиринач;
- смањити сол, шећер, количину зачина;
- пити више воде;
- фокус на свеже биље, поврће, воће;
- само на пари, печење или кување;
- замените велике тањире малим, не заборавите на здраве грицкалице;
- такође треба да се упознате са принципима одвојеног храњења.
- Активност. . . Како брзо изгубити тежину код куће са недостатком физичке активности? - Вероватно не. Иако може бити да ће неко успјети, након дугог исцрпљивања глади, али тада ће кожа почети опадати, могу се појавити стрије. И као резултат тога, мало је вероватно да ће се неко млохаво тело свидети. Због тога су вежбе, да бисте брзо смршали, једноставно потребне у свом арсеналу. Бар морате почетиходати више: изађите из аутобуса мало раније, немојте користити лифт, самошетња по парку. . . И није неопходно нестати у теретани, можете ићи на плесове, јогу, пливање, цапоеиру и још много тога занимљивог - само пронађите своје.
- Поступци са водом. . . Када су рокови кратки, али морате брзо смршати, не можете без додатних метода сагоревања масти. Поступци воде укључујуразне облоге(алге, блато, мед итд. ), биљни, морски, сода или купке са ароматичним уљима; Руско купатило, сауна су такође одлични помагачи у проналажењу идеалних облика. Овде такође вреди напоменутиводена масажа(само морате купити туш кабину и то учинити код куће).
- Масажа- одличан помоћник. Осим што даје опуштање телу, онопобољшава метаболизам и циркулацију крви(што значи да се масти брже сагоревају), а такође ће побољшати и изглед коже.
- Креме, посебна одећа, појасевии тако даље, такође се не сме заборавити. Ефекат загревања од њихубрзава процес губитка тежинеИ. Све ове додатне методе ће вам рећи како брзо изгубити тежину док сте код куће, иако сами не могу учинити много.
- Мотивација- ово је вероватнонајважнији услов за успех. . . Неопходно је показати гвоздену вољу и имати чврст став како би се постигло планирано. Врло често се критикује једна или друга метода мршављења. Али тајна је да сви они функционишу, ако се придржавате свих препорука и не скренете са пута.
Све горе наведене методе омогућиће вам да видите резултат за две недеље, а за месец дана да уживате у свом новом одразу и ажурирате своју гардеробу.
Губитак тежине код куће
Психолошка диспозиција за успешан резултат
Прави, одлучан став део је успеха у постизању вашег драгоценог циља. Штавише, с њим почиње пут до идеала, посебно када је у питању губитак тежине код куће без помоћи стручњака. Стога ћемо овом фактору посветити посебну пажњу.
Пре него што пређете на практичне радње за мршављење, стручњаци из области психологије снажно препоручују да запамтите и узмете у обзир неколико чињеница:
- Морате признати да заиста имате вишак килограма: само тако можете постићи одређене резултате.
- Неопходно је јасно схватити да је жеља да изгубите неколико килограма искључиво ваша лична жеља и нико други вас на то не обавезује.
- Много је лакше постићи циљ жељене тежине, имајући неку врсту подршке у личности „пријатеља" у несрећи, а ако такву нађете, нећете доћи у искушење да „намотате" случај.
- Сметње се јављају код скоро свих који покушавају да смршају. Узми ово мирно и настави да се понашаш према својим жељама.
Осим тога, како би коначни резултат био заиста импресиван и потпуно вас задовољио, не бисте требали занемарити сљедеће радње:
- Водите дневник који описује вашу исхрану, активности, постигнућа, па чак и кварове. Тако ћете знати где су ваше грешке у случају неуспеха, а шта вам, напротив, омогућава да се приближите циљу.
- Обавезно идентификујте главну мотивацију: ово ће бити најснажнији подстицај за витко тело.
- Купите вагу да бисте пратили свој напредак.
- Снимите своје тело најмање једном недељно: видећете прави ефекат.
- Да бисте смањили количину хране коју једете, користите мала јела.
Пратећи наведене смернице, добар резултат неће дуго чекати.
Дневни режим
Други корак ка ефикасном губитку тежине код куће је придржавање дневног режима. Мало људи размишља о томе, али често су вишак килограма резултат кршења метаболичких процеса у телу. Осим присуства болести, то се дешава и због кршења уноса хране.
Да бисте успоставили правилан ритам живота, морате обратити пажњу и покушати спровести важне тачке што је више могуће:
- Дневне оброке треба поделити на 5-6 оброка: доручак, ручак, ручак, поподневни чај, вечера, друга вечера. Штавише, сваки од њих мора се одвијати строго према сату, поштујући исти интервал између њих.
- Поступци које проводите током дана такође одређују одређено време. Ово укључује: вежбе, кућне послове, третмане воде итд.
- Боље је почети са кувањем након следећег оброка. Тада нећете имати жељу да испробате све што је на столу и у вашим рукама.
- У току дана обавезно одвојите време за физичку активност. Боље ако је то пре доручка или пре вечере.
У условима савременог ритма живота изузетно је тешко постићи режим по сату. Међутим, требало би да имате барем грубу дневну рутину.
Производи за мршављење
Правилна исхрана
Можда је најважније у процесу мршављења изградити систем правилне исхране и беспрекорно га се придржавати. Сваким даном се појављује све више врста дијета и система потрошње хране. Међутим, а да нисте нутрициониста, веома је тешко пронаћи тачно оно што одговара вашем специфичном телу.
Неопходно је запамтити важно правило при преласку на нову основу исхране: све корисне супстанце, укључујући витамине, минерале, микро и макроелементе, морају се уносити у тело. Истовремено, унос калорија треба ограничити, јер је то једини начин да се постигне позитивна динамика.
Стога ћемо узети као основу и детаљније размотрити принципе правилне исхране.
Из исхране морате искључити или смањити количину следеће хране:
- слаткиши (слаткиши, чоколада, храна која садржи велику количину шећера);
- богато пециво (лепиње, пите, пшенични хлеб);
- пржена, зачињена, димљена јела;
- храна са високим садржајем масти.
Дијета треба да садржи следеће намирнице:
- храна која садржи сложене угљене хидрате (житарице, хлеб од целог зрна). Таква храна се може конзумирати ујутру;
- храна богата протеинима (немасна риба, пилетина и ћуретина, јаја);
- поврће и воће (ово последње треба конзумирати ујутру);
- нерафинисана биљна уља, ораси у малим дозама.
Такође запамтите основне принципе правилне исхране:
- За доручак морате јести обилну храну богату сложеним угљеним хидратима. Овсена каша са воћем или велики део природног јогурта са медом и сувим воћем ће бити довољни.
- Шака ораха или мала порција воћа добре су грицкалице.
- Ручак би требао бити богат и укључивати храну богату протеинима и угљеним хидратима. Ово може бити поврће и комад меса или рибе, као и тестенине и сир.
- За поподневну ужину, ферментисани млечни производи су савршени, на пример, чаша кефира или ферментисано печено млеко.
- За вечеру бирајте храну богату протеинима и лагана јела од поврћа. Риба, пилећи филети, паприкаши од поврћа или динстани купус добро функционишу.
- Пре сваког оброка, посебно пре доручка, наташте попијте чашу чисте воде. Тако пробудите тело и започнете метаболичке процесе.
- Немојте у потпуности прескакати слаткише; воће или мали сљез савршено су прихватљиви током дана.
- Покушајте да се одрекнете алкохола, максимум који можете себи приуштити је 1-2 чаше сувог вина недељно.
Ове препоруке помоћи ће не само у формирању, већ ће и спречити многе здравствене проблеме.
Ефикасна вежба
Ваши успеси у мршављењу биће најбржи ако поред правилне исхране обратите пажњу и на физичку активност. Као што знате, спорт активира метаболичке процесе, а такође уклања вишак масти из тела.
Вежбање које комбинује кардио и тренинг снаге погодно је за кућну употребу. Приликом планирања лекције следите ова једноставна правила:
- Пре свега, постоји мало загревање свих мишићних група.
- Затим морате обратити пажњу на оптерећење снаге ногу, руку, леђа и мишића.
- Циклус се завршава кардио вежбом. То може бити трчање, ходање, скакање.
- Циклус се мора поновити још 1-2 пута.
- На крају, морате правилно растегнути мишиће и одвојити неколико минута да се опустите.
Ову вежбу треба радити 3-4 пута недељно. Да бисте постигли високе резултате, многе кућне послове можете претворити у неку врсту фитнеса. Дакле, идите лифтом уместо да се пењете степеницама, а док пеглате носите топлу одећу да бисте се могли добро ознојити.
Осим уобичајених тренинга, можете свакодневно увијати обруч с утезима или уже за прескакање 10-15 минута. То можете учинити док гледате омиљени филм и слушате пријатну музику.
Вежбе за сагоревање масти или скуп вежби за брзо мршављење
- Конопац за прескакање- не заборавите овај "дечији" инвентар. Ово је диван симулатор, са њим можете сагорети 200 кцал за само 15 минута.
- Веома ефикаснифитбалл вежбе- због нестабилне површине укључени су најдубљи мишићи, па ће исте вежбе које се обично изводе на поду на лопти имати знатно јачи ефекат: на пример, разгибавање мишића штампе или леђа - постављање тела на лопту, леђима или лицем надоле, горњи део тела подигните нагоре. Такође, лопта може послужити и као утег, на пример, за развијање мишића бедара и задњице: лежећи на леђима или на боку, стежући лопту између потколеница и замахујући ногама или их једноставно држећи на тежини .
- Вежбе дисања. . . Савладавши технику правилне исхране, не само да можете изгубити тежину убрзавајући метаболизам у телу, већ и побољшати стање коже и побољшати тен.
Додатни производи за смањење телесне тежине
Друге методе могу употпунити ваше дневне напоре у вези гојазности.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Масажа | Можете користити услуге терапеута за масажу или купити масажер. Поступак побољшава стање коже и убрзава метаболизам |
| Креме и пилинги | Погодна је посебна козметика дизајнирана за моделирање тела. |
| Сауна и купатило | Да би се појачао ефекат, препоручује се трљање тела сољу и медом. |
| Омоти | Поступак се може извести и код куће. Облози могу бити на бази алги, блата или глине и меда |
Народни лекови
Постоји и неколико „бакиних" метода које помажу у постизању жељеног циља.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Холеретске таксе | Бик или маслачак ће бити довољни. Алат промовише брзо разлагање масти, што значи брз губитак тежине |
| Сок од свежег белог купуса | Побољшава метаболичке процесе и спречава стварање и накупљање масти у телу. Препоручује се пити 2-3 чаше сока ујутру наташте и пре оброка током дана. |
| Бундева | Јела од овог поврћа такође нормализују метаболизам и помажу у оздрављењу организма у целини. |
Укратко, желео бих да напоменем да је смањење телесне тежине код куће сасвим изводљив задатак за све који то заиста желе. Као што смо могли видети, довољно је поставити циљ, мотивисати се и успоставити дневну рутину и исхрану, као и пронаћи време за спорт у свом распореду. И сигурно ћете успети!
Закључак
Златно правило за брзо мршављење код кућеДа ли је специфичан циљ и непоколебљива намера да се он постигне. Не скрећите са свог пута и успећете!